怒りや悲しみといった、「ネガティブな感情」を
抱えてしまったとき、
あなたは、どう対処していますか？
ネガティブな感情を相手にぶつけてしまうのは、
「関係が悪化」する事もあり、
時には、「自分を傷つける」こともあるので、
お勧めできません。
僕は、「可視化（見える化）」をして
「心の負担を小さく」することをお勧めします。
１．怒りや憎しみの感情が生じたら、
自分の「怒りマックス」の【何パーセント】？
と考えて、書き出す。（思いっきり「１００％」！とか…）
↓
↓
２．該当の感情（怒り・憎しみ）に関連した事実を書き出す。
【事実は】？
↓
↓
３．もう一度、その環状が【何パーセント】？
と考えて、書き出す。
すると、どうでしょう…、最初に比べて
【パーセント】が小さくなっている事が、多くありますね。
ええ、そうです、
「２．」の部分で、「客観的な事実」を見て、
【客観的な思考】が取り戻せているからです。
意識の中で、「冷静に～、冷静に～」
と思うのも大切ですが、
実際に、その割合を【紙に書く】ほうが、
「冷静さを取り戻す」大きなキッカケになるのです。
【可視化（見える化）】の活用ということです。
次にネガティブ感情が芽生えた時には、
紙とペンを持って、手を動かしてみましょう！
ちょっと心が楽になる、こんな名言があります。
わたしを悩ませている
６つのことを書き出すと役立つ。
６つのことを書き出すと役立つ。
そう、そのうち２つは消えてなくなる。
ほかの２つは、
まったくお手上げだから、心配しても始まらない。
あとの２つはなんとかなるだろう。
～ウィンストン・チャーチル～
いつも、応援しています！！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
ビジネスコミュニケーション最適化コーチ たかはしみのる です。こんにちは。この記事は、こんな私が書いています。▶ＩＴ業界で人間関係に悩み、コミュニケーションの学びを開始。NLP資格取得・コーチングライセンス取得・アドラー心理学を学ぶなど、小さな学びから始めて大きな成果がでることを実感し、企業研修講師 ・プロコーチ・コーチングスクール講師・オンライン講師 などで活動中。▶【プロフィール】