【不安】の種は「紙に書く」事で「障害」が取り除かれ【効果的】であるという件

鷹羽詩みのる
ビジネスコミュニケーション最適化コーチ
鷹羽詩みのる です。こんにちは。
ビジネスパーソンの【コミュニケーション最適化】と、
組織の【人材強化】を応援しています。
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ネットで「リア充」な人々を見ると「よだれ」が出てしまいます。

Y1
鷹羽詩みのる
梅干しより効果あります…。
Y2
鷹羽詩みのる
熱さで脳の反応が変です…。

さて今回は、

「不安」や「気になる事」がある時に、
紙に書き出す【効果】についてです。

アシスタントは、

速水 剛留(はやみ ごうる)くんにお願いします!。

鷹羽詩みのる
ごうるくん、よろしく!!(^^)
ごうる
勉強します。どうぞよろしくお願いします。ごうるです。

【1】紙に書きだそう

2
鷹羽詩みのる
まずは、「不安」や「気になる事」紙に書き出しましょう。

不安なことや、気になる事が多くて、
頭の中で、モヤモヤ考えてしまう、

仕事がなかなか手に着かない。
なんて事、多いですね。

「あれは大丈夫かな」と常に気になって
効率を落としてしまったり…。

そこで試してもらいたいのが、

「とにかく紙に書く」

という方法。

簡単ですが効果は絶大。とてもお勧めです。

ごうる
まずは、書き出すんですね。まずは、メモメモ・・・。

【2】躊躇なく書く

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鷹羽詩みのる
ルールは、これだけですよ!!

書き出す時の「ルール」は

「躊躇なく何でも書く」

ということ。それだけです。

たとえばこんな感じ。

  • 納期の事が気にかかる…
  • 体調悪いけど、今日の飲み会どうしよう…
  • 会議で同僚に言われた一言がムカつく
  • 上司の席の近くになってしまって、プレッシャー増大
  • 暑くて寝不足
  • メールが多くて見落とし無いか心配
  • ランチは何にしよう…
  • 仕事の具体的な作業の優先順位
  • LINEの返事来ないな?また見てみよう…。

 

あれ? これ、違うかな?と、思っても、
途中では何も考えずに、全部、書いてしまいましょう。

仕事に関することだろうが、プライベートだろうが、
思いついたことをひたすら書く。

  • 辛いな~、
  • どうなったか気になっちゃう、
  • 頭にくる、
  • 楽しみな予定が気になる

 

何でもいいから書いてみましょう。

ごうる
躊躇しないで書いてみる。了解です!!

 

【3】大量と思ったが…

4
鷹羽詩みのる
書き出してみると、分かる事があるんです…。

これ、やってみるとわかりますが、

延々と続くことって、ありませんね…。

頭の中で考えている時には、無限ループに陥って、
永遠に感じられた事でも、

書いてみると、「あっけない」ことです…。

全部、書き出しても…、「だいたい10分程度」
書けてしまう事が多いものなんです。

ごうる
ほんとですね。書いてみると「こんな感じ?」と思いますね・・・。

 

【4】書いてスッキリ

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鷹羽詩みのる
この感覚、味わいましょう!!

この作業をすると、

「あれ?。この程度?」と思う事に気づくはずです。

 

 

 

で、【この感覚】が大事なのです。

 

 

 

頭の中だけで考えていると、不安要素はまるで
「無限ループ」のように渦を巻いていて、

【手強い存在】に思えますが、
書き出して目で見て確認すると、「この程度?」です。

この感覚、味わってくださいね。

ごうる
なんだか、ほんとにスッキリ!って感じです!!

 

【5】分類できる

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鷹羽詩みのる
次は、分類です!!

「不安」や「気になること」を全て書き出したら、

大きく「3つ」に分けてみましょう。

(1)自分ではどうにもならないもの

(2)今、心配しても仕方ないもの

(3)今、自分がやるべきこと

ほとんどの事は、

(1)(2)に属することで、【書いて終わり】
になることだと分かりますね。

例えば、「会議で同僚に言われた一言がムカつく」なんて、
書き出さないでいると、ムカムカ状態が続きますが、

書き出してみれば、
【書いて終わり】となる事が多いものです。

ごうる
こうやって分類するんですね・・・。わかってきました・・・。

 

【5】やるべき事がわかったら…。

2
鷹羽詩みのる
ここまで来れば、こっちのもの…。

こうして、目の前に広がっている事柄を整理していくと、
「今、自分がやるべきこと」がはっきりします。

そして、それが目に見える形になっているので、
「気持ちが落ち着いてきます。」

不安の多くは「何をすればいいか分からない」
ことに起因するので、

「やるべき事」が分かれば「安心」となりますね…。

そして、「今、自分がやるべきこと」が決まったら、

「目標達成」に向けては【スモールステップ】が有効であると分かる「脳」の特性

にも書いた通り、「スモールステップ」(ベイビーステップ)で、
まず「できる事」から取り組んでいきましょう。

【やるべき事の因果関係】や、【優先順位】も、
書きながら進めると効果的ですね。

ごうる
ほんとですね。「やるべき事」が明確になってきました!!

 

まとめ

5
鷹羽詩みのる
まとめましょう!

【1】まず書き出す
不安なことや気になる事は紙に書きだしましょう。

【2】躊躇なく
書き出す時は躊躇なく何でも書きましょう。

【3】「あっけない」
書き出してみるとみると「あっけない」。

【4】「スッキリ」する
「この程度?」と思ってスッキリします。

【5】分類
書きだした事を3つに分類しましょう。

(1)自分ではどうにもならないもの
(2)今、心配しても仕方ないもの
(3)今、自分がやるべきこと

ほとんどの事は、(1)(2)で、「書いて終わり」…。

【6】「できる事」から取り組む
「今、自分がやるべきこと」が分かったら、

「スモールステップ」(ベイビーステップ)で、
まず「できる事」から取り組みましょう。

ごうる
ありがとうございました。よく分かりました。これで「自分がやるべきこと」に取り組めます!!

 

 

 

 

鷹羽詩みのる
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