不安の種は『紙に書く』事で障害が取り除かれる【最適化心理術】

たかはしみのる

ビジネスコミュニケーション最適化コーチ たかはしみのる です。こんにちは。この記事は、こんな私が書いています。▶IT業界で人間関係に悩み、コミュニケーションの学びを開始。NLP資格取得・コーチングライセンス取得・アドラー心理学を学ぶなど、小さな学びから始めて大きな成果がでることを実感し、企業研修講師 ・プロコーチ・コーチングスクール講師・オンライン講師 などで活動中。▶【プロフィール】

ネットで「リア充」な人々を見ると「よだれ」が出てしまいます。

Y1
たかはしみのる
梅干しより効果あります…。
Y2
たかはしみのる
熱さで脳の反応が変です…。

さて今回は、

「不安」や「気になる事」がある時に、紙に書き出す『効果』についてです。

アシスタントは、

速水 剛留(はやみ ごうる)くんにお願いします!。

たかはしみのる
ごうるくん、よろしく!!(^^)
ごうる
勉強します。どうぞよろしくお願いします。ごうるです。

【1】紙に書きだそう

2
たかはしみのる
まずは、「不安」や「気になる事」を紙に書き出しましょう。

不安なことや、気になる事が多くて
頭の中で、モヤモヤ考えてしまう、仕事がなかなか手に着かない。

なんて事、多いですね。

「あれは大丈夫かな」と常に気になって効率を落としてしまったり…。

そこで試してもらいたいのが

~~~~~~~~~~
「とにかく紙に書く」
~~~~~~~~~~

という方法。

簡単ですが効果は絶大。とてもお勧めです。

ごうる
まずは、書き出すんですね。まずは、メモメモ・・・。

 

【2】躊躇なく書く

3
たかはしみのる
ルールは、これだけですよ!!

書き出す時の「ルール」は

~~~~~~~~~~~
「躊躇なく何でも書く」
~~~~~~~~~~~

ということ。それだけです。

たとえばこんな感じ。

  •  納期の事が気にかかる…
  •  体調悪いけど、今日の飲み会どうしよう…
  •  会議で同僚に言われた一言がムカつく
  •  上司の席の近くになってしまって、プレッシャー増大
  •  暑くて寝不足
  •  メールが多くて見落とし無いか心配
  •  ランチは何にしよう…
  •  仕事の具体的な作業の優先順位
  •  LINEの返事来ないな?また見てみよう…。

 

あれ? これ、違うかな?と、思っても、
途中では何も考えずに、全部、書いてしまいましょう。

仕事に関することだろうが、プライベートだろうが、
思いついたことをひたすら書く。

  • 辛いな~、
  • どうなったか気になっちゃう、
  • 頭にくる、
  • 楽しみな予定が気になる

 

何でもいいから書いてみましょう。

ごうる
躊躇しないで書いてみる。了解です!!

 

【3】大量と思ったが…

4
たかはしみのる
書き出してみると、分かる事があるんです…。

これ、やってみるとわかりますが、
延々と続くことって、ありませんね…。

頭の中で考えている時には、
無限ループに陥って、永遠に感じられた事でも、

~~~~~~~~~~~~~~~
書いてみると、「あっけない」。
~~~~~~~~~~~~~~~

全部、書き出しても…、
「だいたい10分程度」で書けてしまう事が多いものなんです。

ごうる
ほんとですね。書いてみると「こんな感じ?」と思いますね・・・。

 

【4】書いてスッキリ

5
たかはしみのる
この感覚、味わいましょう!!

この作業をすると、「あれ?。この程度?」と思う事に気づくはずです。

 

~~~~~~~~~~~~~~
『この感覚』が大事なのです。

~~~~~~~~~~~~~~

 

頭の中だけで考えていると
不安要素はまるで「無限ループ」のように渦を巻いていて

【手強い存在】に思えますが、
書き出して目で見て確認すると、「この程度?」です。

 

この感覚、味わってくださいね。

 

ごうる
なんだか、ほんとにスッキリ!って感じです!!

 

【5】分類できる

6
たかはしみのる
次は、分類です!!

「不安」や「気になること」を全て書き出したら、

大きく「3つ」に分けてみましょう。

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~
(1)自分ではどうにもならないもの
(2)今、心配しても仕方ないもの
(3)今、自分がやるべきこと
~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

ほとんどの事は、

(1)(2)に属することで
『書いて終わり』になることだと分かりますね。

例えば、「会議で同僚に言われた一言がムカつく」なんて、
書き出さないでいると、ムカムカ状態が続きますが、

書き出してみれば、『はい終わり』となる事が多いものです。

ごうる
こうやって分類するんですね・・・。わかってきました・・・。

 

【6】やるべき事がわかったら…。

2
たかはしみのる
ここまで来れば、こっちのもの…。

こうして、目の前に広がっている事柄を整理していくと、

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
「今、自分がやるべきこと」がはっきりします。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

そして、それが目に見える形になっているので、
気持ちが落ち着いてきます。

不安の多くは「何をすればいいか分からない」
ことに起因するので

「やるべき事」が分かれば「安心」となりますね…。

そして、「今、自分がやるべきこと」が決まったら

にも書いた通り

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
「スモールステップ」(ベイビーステップ)で、
まず「できる事」から取り組んでいきましょう。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

『やるべき事の因果関係』や、『優先順位』も、
書きながら進めると効果的ですね。

ごうる
ほんとですね。「やるべき事」が明確になってきました!!

 

【まとめ】

5
たかはしみのる
まとめましょう!

■不安の種は『紙に書く』

【1】まず書き出す
   不安なことや気になる事は紙に書きだしましょう。

【2】躊躇なく
   書き出す時は躊躇なく何でも書きましょう。

【3】「あっけない」
   書き出してみるとみると「あっけない」。

【4】「スッキリ」する
   「この程度?」と思ってスッキリします。

【5】分類
   書きだした事を3つに分類しましょう。
   (1)自分ではどうにもならないもの
   (2)今、心配しても仕方ないもの
   (3)今、自分がやるべきこと

【6】「できる事」から取り組む
   「今、自分がやるべきこと」が分かったら、
   「スモールステップ」(ベイビーステップ)で、
   まず「できる事」から取り組みましょう。

ごうる
ありがとうございました。よく分かりました。これで「自分がやるべきこと」に取り組めます!!

 

 

たかはしみのる
最後までご覧いただき、ありがとうございました。

━━━━━━━━━━━━━━━━━

【セミナー情報はこちらから】
  ▼ ▼ ▼
BCOPアカデミー
ビジネスコミュニケーション最適化アカデミー
https://www.street-academy.com/organizers/coach-minoru


━━━━━━━━━━━━━━━━━

ビジネスコミュニケーション最適化ブログ
https://coach-minoru.com/profile-minoru/


━━━━━━━━━━━━━━━━━

LINE公式】 お友達追加で、お得な情報が届きます
コミュ最適化★公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40shm0667u

━━━━━━━━━━━━━━━━━

facebook】個人ページ
↓是非メッセージを添えてお友達申請を!
https://www.facebook.com/taka57


━━━━━━━━━━━━━━━━━

過去のセミナーの様子
https://coach-minoru.com/seminar-rec/

━━━━━━━━━━━━━━━━━

 

【無料E-Book】「アドラー流」リーダーシップ最適化計画のダウンロードはこちら

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です