ネットで「リア充」な人々を見ると「よだれ」が出てしまいます。
さて今回は、
「不安」や「気になる事」がある時に、紙に書き出す『効果』についてです。
アシスタントは、
速水 剛留(はやみ ごうる)くんにお願いします!。
【Youtube版】
Youtubeでもお伝えしていますので
是非チェックしてくださいね。
【1】紙に書きだそう
不安なことや、気になる事が多くて
頭の中で、モヤモヤ考えてしまう、仕事がなかなか手に着かない。
なんて事、多いですね。
「あれは大丈夫かな」と常に気になって効率を落としてしまったり…。
そこで試してもらいたいのが
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「とにかく紙に書く」
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という方法。
簡単ですが効果は絶大。とてもお勧めです。
【2】躊躇なく書く
書き出す時の「ルール」は
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「躊躇なく何でも書く」
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ということ。それだけです。
たとえばこんな感じ。
- 納期の事が気にかかる…
- 体調悪いけど、今日の飲み会どうしよう…
- 会議で同僚に言われた一言がムカつく
- 上司の席の近くになってしまって、プレッシャー増大
- 暑くて寝不足
- メールが多くて見落とし無いか心配
- ランチは何にしよう…
- 仕事の具体的な作業の優先順位
- LINEの返事来ないな?また見てみよう…。
あれ? これ、違うかな?と、思っても、
途中では何も考えずに、全部、書いてしまいましょう。
仕事に関することだろうが、プライベートだろうが、
思いついたことをひたすら書く。
- 辛いな~、
- どうなったか気になっちゃう、
- 頭にくる、
- 楽しみな予定が気になる
何でもいいから書いてみましょう。
【3】大量と思ったが…
これ、やってみるとわかりますが、
延々と続くことって、ありませんね…。
頭の中で考えている時には、
無限ループに陥って、永遠に感じられた事でも、
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書いてみると、「あっけない」。
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全部、書き出しても…、
「だいたい10分程度」で書けてしまう事が多いものなんです。
【4】書いてスッキリ
この作業をすると、「あれ?。この程度?」と思う事に気づくはずです。
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『この感覚』が大事なのです。
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頭の中だけで考えていると
不安要素はまるで「無限ループ」のように渦を巻いていて
【手強い存在】に思えますが、
書き出して目で見て確認すると、「この程度?」です。
この感覚、味わってくださいね。
【5】分類できる
「不安」や「気になること」を全て書き出したら、
大きく「3つ」に分けてみましょう。
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(1)自分ではどうにもならないもの
(2)今、心配しても仕方ないもの
(3)今、自分がやるべきこと
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ほとんどの事は、
(1)(2)に属することで
『書いて終わり』になることだと分かりますね。
例えば、「会議で同僚に言われた一言がムカつく」なんて、
書き出さないでいると、ムカムカ状態が続きますが、
書き出してみれば、『はい終わり』となる事が多いものです。
【6】やるべき事がわかったら…。
こうして、目の前に広がっている事柄を整理していくと、
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「今、自分がやるべきこと」がはっきりします。
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そして、それが目に見える形になっているので、
気持ちが落ち着いてきます。
不安の多くは「何をすればいいか分からない」
ことに起因するので
「やるべき事」が分かれば「安心」となりますね…。
そして、「今、自分がやるべきこと」が決まったら
にも書いた通り
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「スモールステップ」(ベイビーステップ)で、
まず「できる事」から取り組んでいきましょう。
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『やるべき事の因果関係』や、『優先順位』も、
書きながら進めると効果的ですね。
【まとめ】
■不安の種は『紙に書く』
【1】まず書き出す
不安なことや気になる事は紙に書きだしましょう。
【2】躊躇なく
書き出す時は躊躇なく何でも書きましょう。
【3】「あっけない」
書き出してみるとみると「あっけない」。
【4】「スッキリ」する
「この程度?」と思ってスッキリします。
【5】分類
書きだした事を3つに分類しましょう。
(1)自分ではどうにもならないもの
(2)今、心配しても仕方ないもの
(3)今、自分がやるべきこと
【6】「できる事」から取り組む
「今、自分がやるべきこと」が分かったら、
「スモールステップ」(ベイビーステップ)で、
まず「できる事」から取り組みましょう。
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ビジネスコミュニケーション最適化コーチ たかはしみのる です。こんにちは。この記事は、こんな私が書いています。▶IT業界で人間関係に悩み、コミュニケーションの学びを開始。NLP資格取得・コーチングライセンス取得・アドラー心理学を学ぶなど、小さな学びから始めて大きな成果がでることを実感し、企業研修講師 ・プロコーチ・コーチングスクール講師・オンライン講師 などで活動中。▶【プロフィール】