簡単に【ダイエット】を成功させる「心理」を活用した３つの方法

ビジネスコミュニケーション最適化コーチ
たかはしみのる です。こんにちは。
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今回のテーマは、「ダイエット」。

【肥満】の心理的な原因である「報酬不完全症候群」の説明と、

【ダイエット】を成功させる３つの方法についてお伝えします。

意外にも、肥満と心理…、強く結びついているんです。

今回サポート役を務めてくれるのは、
「ダイエットおたく」と噂されていいる、

渕矢らむちゃんです。よろしくお願いします。

ダイエットが続かない人の心理…

あなたや、あなたの周りに
「ダイエット」をしている人はいますか？

ダイエットが続かない人には
【ある心理】が作用している事が多いもの。

今回は、その心理についてお話します。

「外発反応性」と「報酬不完全症候群」

「体型」と「心理学」の繋がりって、とっても強いんです…。

太っている人や、
ついつい食べすぎてしまう人は、

「外発反応性」が高いと言われています。

「外発反応性」というのは、

外からの情報などに欲求が
左右されやすい性質のことを言います。

つまり、
周りの意見や情報に流されやすいということです。

これは、

食べ物に限らず買い物など、
さまざまなシーンでも見られる性質です。

そして、食べ過ぎな人には
「報酬不完全症候群」に当てはまる人も多いのです。

「報酬不完全症候群」とは、

「報酬」に対しての快感が薄くなり
結果的に過食、依存に走ってしまうことをいいます。

レトルトや、すぐに食べられるスナック菓子などを
食べがちな人は、

「報酬不完全症候群」と言えます。

何かをして得られる報酬(＝食べ物)のハードルが
下がってしまうために、

食べても報酬を得た気分にならないのです。

そのため、食べる量を増やしてしまい
肥満の原因となります。

この

　・「外発反応性」
　・「報酬不完全症候群」

のせいで食べ過ぎてしまい
ダイエットが続かない、ということです。

ちなみに、現代では、

「４人に１人」が報酬不完全症候群だと
いわれています。

４人に１人が「報酬不完全症候群」なんですね。周りをみると…、心当たりあります…。

簡単にダイエットを成功させるために…

では、ダイエットを成功させるためには
どうすればよいのでしょうか？

心理的な側面から見た
ダイエットのポイントをご紹介します。

（１）「食べ物から遠ざかる」とダイエット効果がある

ついつい…、を減らすためには…。

ひとつは、食べ物から遠ざかること。

「外発反応性」が高い人は、
まわりに食べ物があると食べてしまいがちです。

手の届く範囲や視界に食べ物を置かないことや
無駄な食べ物を買いだめしないことで

ダイエットがスムーズに進みます。

予防策という感じですかね…。環境面の問題でもありますね…。

（２）ダイエットには「食事に手間をかける」ことも効果的

便利な世の中ですが…。

ふたつめは、食事に手間をかけること。

「報酬不完全症候群」の人は
コンビニ食やレトルト、ファーストフードなど
楽に食べられるものを好みがちです。

そういったものをなるべく避け、
何かを食べる時は料理をしましょう。

食べ物を買うのではなく
料理の材料を買うように心がけ、

料理をして食べることで
自然と報酬不完全症候群を避けることができます。

手間をかける⇒食べる。この手順ですね…。

（３）ダイエットのため「運動は食事の前に」が効き目あり

心理的な軌道修正という意味で…。

そして、もうひとつ。

ダイエットには運動が欠かせませんが、
運動は食事の前に行いましょう。

食べてから運動するのではなく、
食事の前に運動をすることで

「せっかく運動したのに」と感じ
食事の量を減らすことができます。

これは、「認知的不協和理論」というもので、

矛盾してしまう現実を前にすると、
無意識に「行動」か「気持ち」のどちらかを
軌道修正しようとするものなのです。

この感覚、ん～～、確かに、分かるような気がします…。

この３つで無理なくダイエット…

この３つのポイントを意識しながら
ダイエットを行うことで、

無理なく、きちんとダイエットを
することができます。

まとめ

それでは、まとめましょう…。

・太っている人は、
「外発反応性」が高い人が多い。

・「外初反応性」とは、
外からの情報などに、欲求が左右されやすい。

・食べ過ぎな人は、
「報酬不完全症候群」に当てはまる人が多い。

・報酬不完全症候群とは、
「報酬」に対する「快感」が薄くなり、
結果的に【過食】依存に走ってしまう。

・現代では
「４人に１人」が報酬不完全症候群。

★ダイエットを成功させるために

　（１）食べ物から遠ざかる
　（２）食事に手間をかける
　（３）運動は食事の前に

まずは、お手軽に始められそうで、効果が出そうですよねっ。頑張ってみます～～！！

ありがとうございました～～。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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