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ビジネスコミュニケーション最適化コーチ たかはしみのる です。こんにちは。この記事は、こんな私が書いています。▶IT業界で人間関係に悩み、コミュニケーションの学びを開始。NLP資格取得・コーチングライセンス取得・アドラー心理学を学ぶなど、小さな学びから始めて大きな成果がでることを実感し、企業研修講師 ・プロコーチ・コーチングスクール講師・オンライン講師 などで活動中。▶【プロフィール】
頑張ってダイエットに励んでも
どうしても挫折してしまう経験はありませんか。
ダイエットに成功した人の話を聞いて
努力を重ねても痩せられないと
辛くなってしまいますね。
そんな時には
ダイエットがうまくいかない
心理的なメカニズムを理解して
効果的な対策を考えてみるのはいかがでしょう。
スリムボディを手に入れてモテモテの状態になって
自己管理ができるところをアピールして
仕事ができると評価されるのも悪くないですね。
この記事は
・ダイエットに何度も取組んだけど決まって失敗してしまう。
・理想的な体型になって異性にモテたい。
・ダイエットに成功して自己管理も仕事もできる人とみられたい。
というかたにお送りしていきます。
ダイエット成功の先の明るい未来を想像しながら
心理的な特徴を活かしてスッキリと痩せてしまいましょう。
目次
【1】心理的にダイエットがうまくいかないメカニズムを理解する
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太っている人や、ついつい食べすぎてしまう人は
「外発反応性」が高い
と言われています。
「外発反応性」というのは
外からの情報などに欲求が
左右されやすい性質のことを言います。
つまり
周りの意見や情報に流されやすいということです。
これは
食べ物に限らず買い物など
さまざまなシーンでも見られる性質です。
そして、食べ過ぎの人には
「報酬不完全症候群」に当てはまる人も多い
のです。
「報酬不完全症候群」とは、
報酬に対しての快感が薄くなり
結果的に過食、依存に走ってしまうことをいいます。
レトルトや、すぐに食べられるスナック菓子などを
食べがちな人は
「報酬不完全症候群」と言えます。
何かをして得られる報酬(=食べ物)のハードルが
下がってしまうために
食べても報酬を得た気分にならないのです。
そのため、食べる量を増やしてしまい
肥満の原因となります。
この
・「外発反応性」
・「報酬不完全症候群」
のせいで食べ過ぎてしまい
ダイエットが続かない、ということです。
ちなみに、現代では、
「4人に1人」が報酬不完全症候群だといわれています。
【2】ダイエットに対する心理的対策3つの方法
では、ダイエットを成功させるためには
どうすればよいのでしょうか?
心理的な側面から見た
ダイエットのポイントをご紹介します。
(1)『食べ物から遠ざかる』とダイエットできる
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ひとつは、食べ物から遠ざかること。
「外発反応性」が高い人は
まわりに食べ物があると、つい食べてしまいます。
ダイエットのためには
手の届く範囲や視界に食べ物を置かないことや
無駄な食べ物を買いだめしないことが大切です。
(2)『食事に手間をかける』ことも効果的
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ふたつめは、食事に手間をかけること。
「報酬不完全症候群」の人は
コンビニ食やレトルト、ファーストフードなど
ラクに食べられるものを好みがちです。
そういうものをなるべく避け
何かを食べる時は料理をしましょう。
食べ物を買うのではなく
料理の材料を買うように心がけ
料理をして食べることで
自然と報酬不完全症候群を避けることができます。
(3)『運動は食事の前に』が効き目あり
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そして、もうひとつ。
ダイエットには運動が欠かせませんが
運動は食事の前に行いましょう。
食べてから運動するのではなく
食事の前に運動をすることで
「せっかく運動したのに」と感じ
食事の量を減らすことができます。
これは
・認知的不協和理論
というもので、
矛盾してしまう現実を前にすると
無意識に「行動」か「気持ち」のどちらかを
軌道修正しようとするものなのです。
【まとめ】
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・太っている人は
外発反応性が高い人が多い。
・「外初反応性」とは、
外からの情報などに、欲求が左右されやすい。
・食べ過ぎな人は、
報酬不完全症候群に当てはまる人が多い。
・「報酬不完全症候群」とは
「報酬」に対する「快感」が薄くなり
結果的に「過食」依存に走ってしまう。
・ダイエットを成功させるために
(1)食べ物から遠ざかる
(2)食事に手間をかける
(3)運動は食事の前に
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