「報酬不完全症候群」を取り除き【ダイエット】を成功させる3つの方法

みのるコーチ
メンタルコーチの高橋みのるです。こんにちわ。

今回のテーマは、「ダイエット」。

【肥満】の心理的な原因である「報酬不完全症候群」の説明と、【ダイエット】を成功させる3つの方法についてお伝えします。意外にも、肥満と心理…、強く結びついているんですね…。

今回の解説は…、かつでの「ダイエットおたく」と噂されている【輝月のぞみ】さんです(^^)。解説、楽しみです…。

それでわ、のぞみさん!、よろしくっ!。

 

ダイエットが続かない人の心理…

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のぞみ
のぞみです。今回も、頑張ります!

って、その、

 かつての「ダイエットおたく」

って、ん~~、

否定できない自分が、
怖かったりしますが…(^^;;。

はい、気を取り直して、
いきましょ~~!!

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あなたや、
あなたの周りに

 「ダイエット」

をしている人はいますか?

ダイエットが続かない人には

 【ある心理】

が作用していると
言われています。

今回は
その心理について
お話をしたいと思います。

 

「外発反応性」と「報酬不完全症候群」

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のぞみ
「体型」と「心理学」の繋がりって、とっても強いんです…。

太っている人や、
ついつい食べすぎて
しまう人ほど

 「外発反応性」

が高いと言われています。

外発反応性というのは、
外からの情報などに
欲求が左右されやすい性質の
ことを言います。

つまり、
周りの意見や情報に
流されやすいということです。

これは
食べ物に限らず
買い物など、

さまざまなシーンでも
見られる性質です。

そして、
食べ過ぎな人には

 「報酬不完全症候群」

というものに当てはまる人が
多いと言われています。

報酬不完全症候群とは、
「報酬」に対しての
快感が薄くなり

結果的に過食、依存に
走ってしまうことをいいます。

レトルトや
すぐに食べられる
スナック菓子などを
食べがちなひとは

 「報酬不完全症候群」

と言えます。

何かをして得られる
報酬(=食べ物)のハードルが
下がってしまうために、

食べても報酬を得た気分に
ならないのです。

そのため、
食べる量を増やしてしまい
肥満の原因となります。

この

 「外発反応性」と
 「報酬不完全症候群」

のせいで
食べ過ぎてしまい
ダイエットが続かない、
ということです。

ちなみに、
現代では

 「4人に1人」

が報酬不完全症候群だと
いわれています。

みのるコーチ
4人に1人が「報酬不完全症候群」なんですね。僕も、心当たりあります…。

 

ダイエットを成功させるために…

では、
ダイエットを
成功させるためには
どうすればよいのでしょうか?

心理的な側面から見た
ダイエットのポイントを
ご紹介します。

(1)食べ物から遠ざかる

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のぞみ
ついつい…、を減らすためには…。

ひとつは、
食べ物から遠ざかること。

外発反応性が高い人は
まわりに食べ物があると
食べてしまいがちです。

手の届く範囲や視界に
食べ物を置かないことや

無駄な食べ物を
買いだめしないことで
ダイエットが
スムーズに進みます。

みのるコーチ
予防策という感じですかね…。環境面の問題でもありますね…。

(2)食事に手間をかける

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のぞみ
便利な世の中ですが…。

ふたつめは、
食事に手間をかけること。

報酬不完全症候群の人は
コンビニ食やレトルト、
ファーストフードなど
楽に食べられるものを
好みがちです。

そういったものを
なるべく避け、
何かを食べる時は
料理をしましょう。

食べ物を
買うのではなく
料理の材料を買うように
心がけ、

料理をして食べることで
自然と報酬不完全症候群を
避けることができます。

みのるコーチ
手間をかける⇒食べる。この手順ですね…。

(3)運動は食事の前に

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のぞみ
心理的な軌道修正という意味で…。

そして、もうひとつ。

ダイエットには
運動が欠かせませんが、
運動は食事の前に
行いましょう。

食べてから
運動するのではなく、

食事の前に
運動をすることで

 「せっかく運動したのに」

と感じ
食事の量を減らすことが
できます。

これは

 「認知的不協和理論」

というもので
矛盾してしまう
現実を前にすると、

無意識に

 「行動」か
 「気持ち」

のどちらかを
軌道修正しようと
するものなのです。

みのるコーチ
この感覚、ん~~、確かに、分かるような気がします…。

この3つで無理なく…

この3つのポイントを
意識しながら
ダイエットを行うことで

無理なく、
きちんとダイエットを
することができます。

 

まとめ

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のぞみ
それでは、まとめましょう…。

・太っている人は、

  「外発反応性」

 が高い人が多い。

・「外初反応性」とは、
外からの情報などに、
 欲求が左右されやすい。

・食べ過ぎな人は、

  「報酬不完全症候群」

に当てはまる人が多い

・報酬不完全症候群とは、

  「報酬」に対する「快感」

 が薄くなり、結果的に

  【過食】依存

に走ってしまう。

・現代では

  「4人に1人」

 が報酬不完全症候群

 

★ダイエットを成功させるために

 (1)食べ物から遠ざかる

 (2)食事に手間をかける

 (3)運動は食事の前に

 

みのるコーチ
まずは、お手軽に始められそうで、効果が出そうですよねっ。頑張ってみます~~!!。

それでは、みなさん~~、ばいなら~~!(^.^)/~~~。

 

 

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