こんにちは。
笑顔で感謝✨ みのるコーチです。
私達は生きていると、
仕事上で失敗してしまった、
なかなか目標が達成できない、
まわりの人に認められない、
壁にぶつかった、
という事もありますね。
場合によっては、
なかなか苦しい状況から
抜け出せなくて
大変な思いをされているかたも
多いかもしれません。
今回は、そんな「苦しい時」の
●心が楽になる名言７個
●役に立つ具体的な行動５個
をお伝えしますね。
具体的な行動は、
難しいことではないのですが、
見落とされていて、
損をされているかたも多いものです。
動画にヒントがあります。
あなたのチカラに変えてくださいね。
目次
【この記事を読むと】
・心が軽くなり
行動ができるようになる。
・苦しい時に役立つ
行動を知ることができる。
・困難を抜け出す
きっかけを作ることができる。
【１】名言７選
①アインシュタインさんの名言
困難と障害とは、
いかなる社会にとっても、
力と健康の価値ある源泉である。
▶困難に立ち向かうことで
チカラと健康を得られるのですね。
② 斎藤茂太さんの言葉
人間、どん底まで行けばしめたもの。
後は上がるだけさ。
▶上がるだけ…。
この考え、持ちたいですね。
③ エッシェンバッハさんの言葉
小さな不幸は大きな不幸を
乗り越えるのを助けてくれる。
▶この困難を乗り越えた力が、
その後のパワーになりそうです。
④ 島田紳助さんの言葉
少しずつ、ほんの少しずつ、
ずーっと頑張る。
それが人生、勝つ方法です。
▶この考え、大好きです。
一歩ずつ、少しずつ…。
⑤ イチローさんの言葉
苦悩というものは
前進したいって思いがあって、
それを乗り越えられる
可能性のある人にしか訪れない。
だから苦悩とは飛躍なんです。
▶この苦悩を、
飛躍のチャンスと捉えましょう。
⑥ ウィンストン・チャーチルさんの言葉
克服された困難は
勝利の機会である。
▶勝利に向かって進んでいく感覚、
勇気をもらえます。
⑦ リチャード・バックさんの言葉
すべての困難は、
あなたへの贈り物を
両手に抱えている。
▶大きな贈り物、
受け取りましょう！
【２】行動５選
①達成イメージを書く
苦しい時、大変な時には、
とにかく、
ここから抜け出さなくては、
何とか頑張らなくては…、
と考えてしまいますが、
その現状は、一旦置いておいて…。
その先に、
どんな良いことが待っているのか
これを、
ありありと想像してみましょう。
例えば…
ーーーー
■ありありと思い描くイメージ
・プロジェクトが成功、地位や収入が急上昇
・ダイエットが上手く行ってモテモテ
・人気YouTuberになって富と名誉を手に入れた
・婚活がうまく行って裕福で幸せな生活
ーーーー
という状況を更に更に具体的に、
アリアリと想像して…。
それを、書き記してみましょう。
ロバート・Ｂ・チャルディーニ教授は、
『影響力の武器』の中で
「■コミットメントと一貫性の法則」
という人間の持つ心理傾向を指摘しています。
ーーーー
■コミットメントと一貫性の法則
（ロバート・Ｂ・チャルディーニ教授：『影響力の武器』）
ひとたび決定を下したり、ある立場を取ると、
そのコミットメントと一貫した行動を取るように、
個人的にも対人的にも圧力がかかる
▼
ありありと思い描いて、
紙に記述すること（コミットメント）で、
その内容と一貫性を保つように、
願望が叶うように「無意識」に行動する。
ーーーー
「無意識」の行動は、
とてつもないパワーがあります。
「意識」をしっかり持って
頑張ろうと思っても
到底できないことも、
「無意識」の強力な力で、
前進できることは多いもの。
この「無意識」の力、
味方につけてしまいましょう。
②物理的に遠くを見る
①では、
達成イメージを想像する大切さを
お話しましたが、
これは「時間軸」で遠くを見て、
未来を想像していくということですね。
ただ、これは、苦しい時には、
なかなか出来ないものです。
それは、
気持ちに余裕がないからなのです。
そんな時は、
まず、これを実行してください。
物理的に遠くを見る
（空間的な視点を遠くに移す）
ということです。
例えば…
ーーーー
■物理的に遠くを見る
・オフィスの建物から窓の外を見ると、
他のビル、多くの人々の様子が見えます。
・自然が見える場所であれば、
木々や、空を飛ぶ鳥が見えるかもしれません。
・夜であれば、空に輝く星が見えますね。
ーーーー
これらの行動をすると
物理的な視野が開けますね。
そうすると、心理的な余裕が生まれます。
この余裕を持てることで、
時間軸で遠く（達成イメージ）を見ることが
できるようになるのです。
流れとしては、こんな感じです…。
ーーーー
■心に余裕を持つ流れ
❶ 物理的に遠くを見る（空間的な視点）
↓
❷ 物理的な視野が開ける
↓
❸ 心理的な余裕が生まれる
↓
❹ 時間軸で遠くが見れる（達成イメージ）
ーーーー
少しでも、負荷の小さくしながら、
やっていくために、ここから始めましょう。
③話を聴いてもらう…
苦しい時って、
一人で何とかしようと思ってしまいます。
そうすると、
話を聴いてもらおうとしない場合が
多いもの。
理由は、
・どうせ相談しても仕方がない
・苦しい自分、悩んでいる自分を
見せたくない。恥ずかしい。
という心理があるようです。
ただ、実際には、話を聴いてもらうと、
こんなに良い効果があります。
ーーーー
■話を聴いてもらうメリット
・言葉にするだけで
気分がスッキリ
・心から受け入れられている
安心感を得る事ができる
・話が整理されて、
新たな気づきが生まれる
ーーーー
特に安心感を得たり、
スッキリするという効果は大きいものです。
心理学用語で
カタルシス効果というものがあります。
ーーーー
カタルシス効果
「浄化」するという意味。
言葉にならないもやもやした感情を、
吐き出し、解放させること。
それによって気分がすっきりし、
不安や緊張などがなくなる。
ーーーー
この効果を得るためには、
安心して聴いてくれる相手に
話すことが一番なのです。
今は、オンラインで離れている人とも
お話ができる時代です。
心から応援してくれる相手に
連絡してみるのも良い方法ですね。
④苦しい事を書き出す
聴いてくれる相手もみつからない場合や、
やはり恥ずかしいという
思いがあるかもしれません。
そんな時には、無理をせず、
書き出すという方法でいきましょう。
吐き出して解放するという意味では、
紙に書いて放出する事も効果があるのです。
ただ、ただ、無心になって
書き出すという方法も試してみましょう。
それだけで、落ち着いていく
自分を実感できるはずです。
ここでは、
少し心が楽になる言葉を…
ウィンストン・チャーチルさんの言葉
わたしを悩ませている
６つのことを書き出すと役立つ。そう、そのうち２つは消えてなくなる。
ほかの２つは、
まったくお手上げだから、心配しても始まらない。あとの２つはなんとかなるだろう。
⑤元気の出る曲を聴く
苦しい時に、一人で抱え込むのは辛いけど、
やっぱり誰かと話す気分でもないし、
書き出す元気すらないという事も、
あるかもしれませんね。
そんなときには、
音楽に寄り添ってもらって
元気を頂きましょう。
活力が湧いてくることと思います。
ちなみに、
私、みのるコーチの場合には、
苦しい時には、
マライヤ・キャリーさんの
「Hero」という曲を聴きます。
この出だし、とても元気を頂けます。
「ヒーローがいる
あなたの心の中を探せば
おそれる必要はない
本当の自分に…」
あなたも、ご自身の元気になれる曲が
あると思います。
YouTubeの検索でも、
出てくることもありますので、
音楽に元気を頂いてしまいましょう。
大切なポイントは…
さて、
行動５選をお話してきましたが…
①達成イメージを書く
②物理的に遠くを見る
③話を聴いてもらう
④苦しい事を書き出す
⑤元気の出る曲を聴く
この中で、
まず最初にお勧めなのが…
▶②物理的に遠くを見る
▶⑤元気の出る曲を聴く
ということで、
まずやる事は、
このあたりのお話です。
【３】まずやる事
この記事を見終わったら
①遠くが見える場所に移動して
３分間、遠くを見る。
…窓から外を見てもいいですし、
外に出てみるのも良いですね。
②自分のお気に入りの曲や
元気の出る曲を聴く
…いつも聴いている曲でもいいですし、
YouTubeなどで検索してみるのも良いかもしれません。
【まとめ】
●苦しい時の行動５選
【１】名言７選
①アインシュタイン
困難と障害とは、いかなる社会にとっても、
力と健康の価値ある源泉である。
②斎藤茂太
人間、どん底まで行けばしめたもの。
後は上がるだけさ。
③エッシェンバッハ
小さな不幸は大きな不幸を
乗り越えるのを助けてくれる。
④島田紳助
少しずつ、ほんの少しずつ、ずーっと頑張る。
それが人生、勝つ方法です。
⑤イチロー
苦悩というものは
前進したいって思いがあって、
それを乗り越えられる
可能性のある人にしか訪れない。
だから苦悩とは飛躍なんです。
⑥ウィンストン・チャーチル
克服された困難は勝利の機会である。
⑦リチャード・バック
すべての困難は、
あなたへの贈り物を両手に抱えている。
【２】行動５選
①達成イメージを書く
・コミットメントと一貫性の法則を活用
②物理的に遠くを見る
・物理的に視野が開ける事で
心理的な余裕が生まれる
③話を聴いてもらう…
・カタルシス効果で
安心、スッキリ
・話が整理されて
気づきが生まれる
④苦しい事を書き出す
・吐き出して
解放する効果
・落ち着いていく
自分を実感できる
⑤元気の出る曲を聴く
・音楽に寄り添ってもらうと
活力が湧いてくる
【３】まずやる事
①遠くが見える場所に移動して
３分間、遠くを見る。
②自分のお気に入りの曲や
元気の出る曲を聴く
ビジネスコミュニケーション最適化コーチ たかはしみのる です。こんにちは。この記事は、こんな私が書いています。▶ＩＴ業界で人間関係に悩み、コミュニケーションの学びを開始。NLP資格取得・コーチングライセンス取得・アドラー心理学を学ぶなど、小さな学びから始めて大きな成果がでることを実感し、企業研修講師 ・プロコーチ・コーチングスクール講師・オンライン講師 などで活動中。▶【プロフィール】