プレッシャーを味方につけて最高の成果を上げる5つの効果的な方法【最適化心理術】

たかはしみのる

ビジネスコミュニケーション最適化コーチ たかはしみのる です。こんにちは。この記事は、こんな私が書いています。▶IT業界で人間関係に悩み、コミュニケーションの学びを開始。NLP資格取得・コーチングライセンス取得・アドラー心理学を学ぶなど、小さな学びから始めて大きな成果がでることを実感し、企業研修講師 ・プロコーチ・コーチングスクール講師・オンライン講師 などで活動中。▶【プロフィール】

私生活やビジネスの中では
緊張する場面が時々、訪れますよね。

気にならない人もいますが

プレッシャーに弱い人にとっては
ストレスが多いものです。

そして、プレッシャーが強く
本番で成果が出ないということも
あるのではと思います。

そんな私も、以前はプレッシャーに
押しつぶされそうになることも多く

「自分は弱いんだ」

と感じていたこともありました。

この記事は

・プレッシャーに弱くストレスを感じている
・自分が周りからどう見られているか気になる
・緊張を力にして大きな成果を挙げたい

というかたにお送りしています。

プレッシャーに負けない5つの方法を実践して
成果を挙げてしまいましょう!

 

【1】プレッシャーを味方につける5つの方法

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もそも、人はなぜ緊張するのでしょうか?

先程出てきた
「プレゼン」・「発表会」・「面接」など

緊張するシーンはすべて
「自分をよく見せたい」という共通点があります。

自分をよく見せたいという気持ちから緊張し
「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャーを感じるのです。

そんな緊張をやわらげる方法とはどんなことなのでしょうか。

(1)「失敗」を恐れない

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「うまくやらなきゃ」=「失敗したくない」
という気持ちを変えてみましょう。

 「失敗は成功のもと」
 「いつかの失敗談のネタになる」

と考えることでかなり気持ちは楽になります。

また、その経験自体が自分にとって貴重なことという考え方もおすすめです。

(2)「緊張していること」をカミングアウト

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周囲の人へ「緊張している」という自分の気持ちを
ストレートに伝えましょう。

周りの人へ言葉にして吐き出すことで
ハードルをぐっと下げることができます。

(3)「深呼吸」をする(「副交感神経」を刺激する)

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深呼吸は「副交感神経」を刺激します。

お風呂に入るとリラックスできますよね。

入浴は副交感神経を刺激し
リラックス状態にしてくれます。

深呼吸も同じ効果を得ることができます。

緊張している時は
ゆっくりと呼吸をしてみましょう。

(4)普段と変わらない声を出す(「ハイオクターブ理論」)

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「ハイオクターブ理論」と呼ばれるもので
人は緊張していると声がうわずってしまいます。

なるべくいつもと変わらない声を心がけ
ゆっくり話すことで

聞き手から見た印象も違ってきます。

(5)いつもしていること(=習慣)をする

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いつもしている(=習慣)はありますか?

お茶を飲んだり、くつひもを結びなおしたり
その程度のことでかまいません。

自分の習慣を取り入れることで落ち着けるのです。

 

【2】『ヤーキーズ・ドッドソンの説』を知っておこう

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緊張することは
とてもよいことだといわれています。

心理学者のヤーキーズ・ドッドソンは

 「適度な緊張が
  いいパフォーマンスを生み出す」

と唱えています。

慣れていることをする時は
プレッシャーが強い方がうまくいき

不慣れなことをする時は
プレッシャーが弱い方がよいのです。

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また、自分が緊張していても

相手から見て「普通」に見られれば
何の問題もないですよね。

印象は声と見た目で大きく変わるため

「普段と変わらない声を出す」という
方法はとても効果的なのです。

 

【まとめ】

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たかはしみのる
それでは、まとめましょう!!

■『緊張』を味方にする5つの方法

①「失敗」を恐れない
  「失敗は成功のもと」
  「いつかの失敗談のネタになる」
  「その経験自体が貴重」と考える。

②「緊張していること」をカミングアウト
  周囲の人へ「緊張している」と
  自分の気持ちを伝える。

③「深呼吸」をする
  副交感神経を刺激し
  リラックス状態になる。

④ 普段と変わらない声を出す
  いつもと変わらない声を心がけ
  ゆっくり話す。

⑤ いつもしていることをする
  茶を飲んだり、くつひもを結びなおしたり
  いつもしていることをする。

 

 

たかはしみのる
最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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