不安の種は『紙に書く』事で障害が取り除かれる【最適化心理術】

ビジネスコミュニケーション最適化コーチ たかはしみのる です。こんにちは。この記事は、こんな私が書いています。▶ＩＴ業界で人間関係に悩み、コミュニケーションの学びを開始。NLP資格取得・コーチングライセンス取得・アドラー心理学を学ぶなど、小さな学びから始めて大きな成果がでることを実感し、企業研修講師 ・プロコーチ・コーチングスクール講師・オンライン講師 などで活動中。▶【プロフィール】

ネットで「リア充」な人々を見ると「よだれ」が出てしまいます。

梅干しより効果あります…。

熱さで脳の反応が変です…。

さて今回は、

「不安」や「気になる事」がある時に、紙に書き出す『効果』についてです。

アシスタントは、

速水 剛留（はやみ ごうる）くんにお願いします！。

ごうるくん、よろしく！！(^^)

勉強します。どうぞよろしくお願いします。ごうるです。

【Youtube版】

Youtubeでもお伝えしていますので
是非チェックしてくださいね。

【１】紙に書きだそう

まずは、「不安」や「気になる事」を紙に書き出しましょう。

不安なことや、気になる事が多くて
頭の中で、モヤモヤ考えてしまう、仕事がなかなか手に着かない。

なんて事、多いですね。

「あれは大丈夫かな」と常に気になって効率を落としてしまったり…。

そこで試してもらいたいのが

～～～～～～～～～～
「とにかく紙に書く」
～～～～～～～～～～

という方法。

簡単ですが効果は絶大。とてもお勧めです。

まずは、書き出すんですね。まずは、メモメモ・・・。

【２】躊躇なく書く

ルールは、これだけですよ！！

書き出す時の「ルール」は

～～～～～～～～～～～
「躊躇なく何でも書く」
～～～～～～～～～～～

ということ。それだけです。

たとえばこんな感じ。

•  納期の事が気にかかる…
•  体調悪いけど、今日の飲み会どうしよう…
•  会議で同僚に言われた一言がムカつく
•  上司の席の近くになってしまって、プレッシャー増大
•  暑くて寝不足
•  メールが多くて見落とし無いか心配
•  ランチは何にしよう…
•  仕事の具体的な作業の優先順位
•  LINEの返事来ないな？また見てみよう…。

あれ？　これ、違うかな？と、思っても、
途中では何も考えずに、全部、書いてしまいましょう。

仕事に関することだろうが、プライベートだろうが、
思いついたことをひたすら書く。

• 辛いな～、
• どうなったか気になっちゃう、
• 頭にくる、
• 楽しみな予定が気になる

何でもいいから書いてみましょう。

躊躇しないで書いてみる。了解です！！

【３】大量と思ったが…

書き出してみると、分かる事があるんです…。

これ、やってみるとわかりますが、
延々と続くことって、ありませんね…。

頭の中で考えている時には、
無限ループに陥って、永遠に感じられた事でも、

～～～～～～～～～～～～～～～
書いてみると、「あっけない」。
～～～～～～～～～～～～～～～

全部、書き出しても…、
「だいたい１０分程度」で書けてしまう事が多いものなんです。

ほんとですね。書いてみると「こんな感じ？」と思いますね・・・。

【４】書いてスッキリ

この感覚、味わいましょう！！

この作業をすると、「あれ？。この程度？」と思う事に気づくはずです。

～～～～～～～～～～～～～～
『この感覚』が大事なのです。
～～～～～～～～～～～～～～

頭の中だけで考えていると
不安要素はまるで「無限ループ」のように渦を巻いていて

【手強い存在】に思えますが、
書き出して目で見て確認すると、「この程度？」です。

この感覚、味わってくださいね。

なんだか、ほんとにスッキリ！って感じです！！

【５】分類できる

次は、分類です！！

「不安」や「気になること」を全て書き出したら、

大きく「３つ」に分けてみましょう。

～～～～～～～～～～～～～～～～～
（１）自分ではどうにもならないもの
（２）今、心配しても仕方ないもの
（３）今、自分がやるべきこと
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ほとんどの事は、

（１）（２）に属することで
『書いて終わり』になることだと分かりますね。

例えば、「会議で同僚に言われた一言がムカつく」なんて、
書き出さないでいると、ムカムカ状態が続きますが、

書き出してみれば、『はい終わり』となる事が多いものです。

こうやって分類するんですね・・・。わかってきました・・・。

【６】やるべき事がわかったら…。

ここまで来れば、こっちのもの…。

こうして、目の前に広がっている事柄を整理していくと、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「今、自分がやるべきこと」がはっきりします。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

そして、それが目に見える形になっているので、
気持ちが落ち着いてきます。

不安の多くは「何をすればいいか分からない」
ことに起因するので

「やるべき事」が分かれば「安心」となりますね…。

そして、「今、自分がやるべきこと」が決まったら

ビジネスコミュニケーション最適化ブログ

目標達成に向けて『スモールステップ』が有効な「訳」は…

https://coach-minoru.com/smallstep

暑さにうなされ、ダイエットに失敗したキリンと一緒に、チューチュートレインを踊っている夢を見ました。もう、訳わかんない事になってます…。さて、今回は、【スモールステップ】（ベイビーステップ）のお話を「脳の特性」から考えてみましょう。 【１】スモールステップ（ベイビーステップ）とはまず「スモールステップ」とは？人は、この「行動」をすれば「良い結果」が得られると信じて、 このくらいならできそうだと感じる（自信がある）時に、やる気が出て行動します。 しかし、「行動の重要性」を感じても、できそう...

にも書いた通り

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「スモールステップ」（ベイビーステップ）で、
まず「できる事」から取り組んでいきましょう。
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『やるべき事の因果関係』や、『優先順位』も、
書きながら進めると効果的ですね。

ほんとですね。「やるべき事」が明確になってきました！！

【まとめ】

まとめましょう！

■不安の種は『紙に書く』

【１】まず書き出す
　　　不安なことや気になる事は紙に書きだしましょう。

【２】躊躇なく
　　　書き出す時は躊躇なく何でも書きましょう。

【３】「あっけない」
　　　書き出してみるとみると「あっけない」。

【４】「スッキリ」する
　　　「この程度？」と思ってスッキリします。

【５】分類
　　　書きだした事を３つに分類しましょう。
　　　（１）自分ではどうにもならないもの
　　　（２）今、心配しても仕方ないもの
　　　（３）今、自分がやるべきこと

【６】「できる事」から取り組む
　　　「今、自分がやるべきこと」が分かったら、
　　　「スモールステップ」（ベイビーステップ）で、
　　　まず「できる事」から取り組みましょう。

ありがとうございました。よく分かりました。これで「自分がやるべきこと」に取り組めます！！

最後までご覧いただき、ありがとうございました。