【簡単解説】プレッシャーを和らげて成果を挙げる５つの方法【最適化心理術】

ビジネスコミュニケーション最適化コーチ たかはしみのる です。こんにちは。この記事は、こんな私が書いています。▶ＩＴ業界で人間関係に悩み、コミュニケーションの学びを開始。NLP資格取得・コーチングライセンス取得・アドラー心理学を学ぶなど、小さな学びから始めて大きな成果がでることを実感し、企業研修講師 ・プロコーチ・コーチングスクール講師・オンライン講師 などで活動中。▶【プロフィール】

こんにちは。

笑顔で感謝！✨ みのるコーチです。

今回も、ご覧いただき、ありがとうございます。

今回は

というテーマでお送りします。

ポイント解説、早速いきましょう！

大切な考え。

プレゼン・発表会・面接などのシーンで

私たちは「自分をよく見せたい」と
思い緊張してしまいます。

この緊張さえ無ければ…
と思うかも知れませんが

ジツはこの緊張は
とても大切なものなのです。

ヤーキーズ・ドットソンの法則
というものがあります。

つまり

緊張感は強すぎても弱すぎても
うまくいかない。

適度な緊張感が大切というものなのです。

また

とも考えられています。

つまり

慣れていない事は、練習の場で
充分にリハーサルして本番に臨むことが

最初のポイントになりそうですね。

そして、今回は、強すぎる緊張感を和らげて
適度なものにする方法５選をお伝えします。

①「緊張するのは当然」と考える

「緊張するのはＮＧ」と考えるほど
緊張は強まってしまうもの。

「適度に緊張している自分」を
客観的に見ている事をイメージしましょう。

「ちょうどいい緊張だ」と
心の中でつぶやいてみるのも良いですね。

②「緊張状態」をカミングアウト

「自分が緊張していること」を
周りに伝えてみましょう。

言葉にして吐き出すことで
グッと気持ちが楽になる効果があります。

③「深呼吸」をする

深呼吸は副交感神経を刺激します。

このため、自然に力が抜け
リラックス状態が作られるのです。

これを３～４回
くり返すだけで効果ありです。

私も緊張が高まるプレゼンや
初対面の人と会う場合など

深呼吸を必ずしています。

大切ですよ。

④「声」は普段のトーンで

人は緊張すると声がうわずってしまいます。

これは「ハイオクターブ理論」と
呼ばれるものです。

意識して普段のトーンで声を出すことで
過度の緊張も押さえられますし

話を聴いている人の印象も
良いものです。

⑤「普段の習慣」を行う

緊張する場面の前には
普段の習慣を行いましょう。

お茶を飲んだり、くつひもを結び直したり
その程度のことで構いません。

平常心で適度な緊張が楽しめそうですね。

【まとめ】

最後までご覧いただき、ありがとうございました。