こんにちは。
笑顔で感謝！✨ みのるコーチです。
今回も、ご覧いただき、ありがとうございます。
今回は
たった１つの方法
知らないと損する「脳の特性」
というテーマでお送りします。
私達は生きていると
進めて行きたい目標って
節目・節目で出てきますね。
✅仕事のスキルアップ
✅ダイエットに成功
✅部屋の整理整頓とか…
ただ、必ずしも
うまく行くとは限りません。
むしろ
うまく行かない事のほうが
多いかも知れませんね。
今回の動画は
なかなかうまく行かないかた
のための動画です。
そして、そういうかたに
お伝えしたい事が１つあります。
それは…
ということです。
この動画で、脳の特性を元に
内容を解説していきます。
最後までご覧になって
充分に活用してくださいね。
目次
【この記事を読むと】
✅脳の特性がわかる。
✅目標達成に活用できる。
✅行動が思い通りになり
仕事・プライベートが充実する。
【１】脳の仕組み
①安定化指向
さきほど、私は
「うまく行かない人は
熱心に頑張ってしまう。」
とお話しました。
それに対して
「えっ？、何が悪いの？」
と思われたかたも
いらっしゃると思います。
おっしゃる通りです。
頑張ろうという思いは
大切で尊いものと思います。
しかし『脳の特性』として…
いきなり熱心に頑張ってしまうと
「抵抗」してしまう性質があります。
なぜなら、脳には大きな変化を嫌う
『安定化指向』
があるからです。
という性質。
✅大きな変化をしようとすると
強く反発して引き戻そうとする。
ダイエットや早起きを始めても
続かずに元に戻ってしまう事ありますね。
それは
この『安定化指向』によるものなのです。
脳は
「このままでいいじゃん！」
「大きく変わるなよ、めんどくせ～よ。」
と叫ぶわけなんです。
も～本当に
「めんどくさがり屋」
なんです。
ジツは、脳は
・爬虫類脳
・哺乳類脳
・人間脳
という階層構造になっています。
進化の象徴とも言えますね。
そして、この人間脳は
目標達成の良い結果を思い浮かべて
頑張ろうとします。
しかし、爬虫類脳・哺乳類脳は
本能的に抵抗します。
「今のままでいいじゃん…」
「ガマンは良くないよ…」
と言って抵抗を始めるのです。
脳は変化が大嫌いで
ストレスを感じるものなのです。
ほんと
になるんです。
悪いことも、良いこともストレスなんです。
米国の社会学者ホームズと
内科医レイによって作られた
「ストレス度表（社会的再適応評価尺度）」
というものがあります。
これは、ストレスの大きさを示すもので
配偶者の死を100として順位付けされています。
・２位：離婚（73点）
・３位：夫婦の別居（65点）
・４位：拘留や懲役刑（63点）
・５位：家族の死（63点）
・６位：自分の病気（53点）
・７位：結婚（50点）
・８位：失業（47点）
・９位：婚姻上の和解（45点）
・10位：退職（45点）
・11位：家族の病気（44点）
・12位：妊娠（40点）
・13位：性の悩み（39点）
・14位：新しい家族の増加（39点）
・15位：転職（39点）
・16位：経済状態の変化（38点）
・17位：親友の死（37点）
・18位：職場の配転（36点）
・19位：夫婦喧嘩（35点）
・20位：１万ドル以上の借金（31点）
・21位：担保・貸付金の損失（30点）
・22位：職場での責任変化（29点）
・23位：子供の独立（29点）
・24位：親戚とのトラブル（29点）
・25位：自分の輝かしい成功（28点）
・26位：妻の転職・離職（26点）
・27位：入学・卒業・退学（26点）
・28位：生活の変化（25点）
・29位：習慣の変化（24点）
・30位：上司とのトラブル（23点）
・31位：労働時間・条件の変化（20点）
・32位：転居（20点）
・33位：転校（20点）
・34位：趣味やレジャーの変化（19点）
・35位：宗教活動の変化（19点）
・36位：社会活動の変化（18点）
・37位：１万ドル以下の借金（17点）
・38位：睡眠習慣の変化（16点）
・39位：家族団欒の変化（15点）
・40位：食習慣の変化（15点）
・41位：長期休暇（13点）
・42位：クリスマス（12点）
・43位：軽度の法律違反（11点）
点数が高い項目ほど
ストレスが強いというものです。
これを見ると
一見、良いことと思われることも
ストレスになっています。
また、小さな出来事でも
変化する事には
大きなストレスが生じていることが
分かります。
例えば、
軽度の法律違反は11点ですが
長期休暇や、クリスマスのほうが
ストレスがかかります。
その11点に比べて
結婚は4.5倍、新しい家族の増加は4倍、
自身の輝かしい成功は2.5倍
のストレスがかかるのです。
その他にも、職場の変化、生活の変化、
習慣の変化などにもストレスが
かかっていることが分かります。
ここまでくると、変化は全て
ストレスと言っても良いのかも知れません。
この特性には反抗しても仕方ないですね。
味方につけましょう。
という話を次のコーナーで
していきますね！
②可塑性
それでは、変化に抵抗する脳に対して…
ジッとしていれば良いかというと
そうはいきませんよね。
目標達成に向けては前進は必須ですもの…。
そして、ジツは脳の特性として
『可塑性』というものがあります。
脳は、少しの変化に対しては…
「ちょっと変化？ めんどくせ～から、
ちょっとぐらい、いいよ…。」
…というわけです。
も～～
超絶「めんどくさがり」屋ですね。
ナマケモノの「いとこ」かも知れません！。
…そんな事はありませんね。
ともかく、ちょっとなら
めんどくさいから見逃してくれるんです…。
この特性は充分に活用できそうですね！
ということで、次のコーナーで
１つの方法を考えましょう。
【２】ただ１つの方法
①スモールステップ（ベイビーステップ）
脳の仕組みとして
❷可塑性：小さな変化はできる
というものがありました。
これを元に考えた「目標達成の方法」が
スモールステップ（ベイビーステップ）です。
目指さない。
✅細分化された小さな目標を
達成する事を積み重ねる。
✅少しずつ
最終目標に近づいていく。
私達が実践しているコーチングでも
大きな目標を、小さく分割します。
「チャンクダウン」という手法ですが
これによって目標に少しずつ近づいていきます。
そうなんです。脳が許容できる範囲で
進めることが大切なのです。
これが目標達成のための
唯一の方法と言えるものです。
②例えば
例えば、ダイエット、
理想の体型のために…
運動： なし ⇒ ウォーキング1時間
…が適切な場合を考えます。
がんばり屋さんの場合、張り切って
一気に全てを実践しようとします。
すると脳は
変化をストレスと感じ抵抗します。
気分が冴えなくなったり
体調が悪くなったりする訳です。
さて、ここで登場するのが
「スモールステップ」です。
安定化指向と可塑性を考慮して
少しずつ進める計画をするのです。
⇒1日10Kcalずつ減らす
運動： なし
⇒ウォーキング1分から始め1日1分ずつ伸ばす
…と細切れに設定するのです。
このくらいなら脳の抵抗も合わず
進められる場合が多いはずですね。
そして、これを３週間続けたとします。
すると…
⇒2290Kcal
運動： なし
⇒ウォーキング21分
小さく、小さく、進めた成果が
ここに出てきましたね。
これを更に次の
１週間・２週間…と続けると
目標を超える成果を挙げることも
可能になるのです。
③２つの利点
スモールステップには
２つの利点があります。
上がることができる。
❷ステージが上がると
後戻りしない。
❶については既にお話した通りですが
じつは❷も強力な効果となります。
例えば、前のコーナーでの
ダイエット３週間後ですが
⇒2290Kcal
運動： なし
⇒ウォーキング21分
とステージが上がります。
すると、脳にとって、
この状態が「普通の状態」となります。
脳が基準と考える状態です。
こうなると
21分間のウォーキング
休もうと思うと気持ち悪い状態になります。
脳は変化をストレスと思うため
雨が降っても21分間のウォーキング
したくなる現象が起きます。
カロリー摂取も同様です。
2290Kcalあたりが丁度いい状態です。
脳は変化をストレスと思うため
これ以上は受け付けません。
2500Kcalまで摂取する事には抵抗します。
つまり、着実に進んで
逆戻りしない状況になるのです。
この事からも「安定化指向」と「可塑性」を
知っておくこと…。
そして活用する事が、いかに大切か
お分かり頂けると思います。
【BREAK TIME】名言５選
ここで、ちょっと休憩して…
目標のための「小さな一歩」の名言を
５つご紹介します。
それがゆくゆくは大きな成功につながる。
▶成功体験の積み重ねが大切なのですね。
特に難しいことなどない。
▶小さな仕事に分けてしまいましょう。
最初はまず、自分がもっているものを有効に用いて
着実な前進を心がけることです。
▶自分がもっているものを有効に…
この考えを持っていきたいですね。
１つしか方法がない。
小さなことを積み重ねること。
▶大スターも小さなことを積み重ねているのですね。
▶らせん階段で少しずつ上昇していきましょう！
【３】活用法
①対人関係を良くする
対人コミュニケーションについて
改善しようと考える…。
とても素晴らしいことですね。
このチャンネルでも
色々とお伝えしているます。
ぜひ実践して頂きたいところです。
ただ、全部を完璧にやろうと
頑張り過ぎてしまうと、どうでしょう。
そうですね、安定化指向の
抵抗にあってしまいます。
すると、一時的に頑張れても
長続きしない事になってしまいます。
ですので、小さく、まずは
「笑顔」でいるようにする…とか…
あるいは
「挨拶」だけ、必ずするように…とか…
こういう風に、小さく小さく
進めていくことが大切です。
「可塑性」を効果的に活用して
少しずつ進めるってことですね。
すると、その一つずつが
当たり前の現状になっていきます。
「挨拶」をしっかりしないと
自分が気持ち悪い状態になったりします。
小さく、小さく、やっていきましょう。
②習い事や勉強
短期間で身につけたいと思って
最初から頑張り過ぎてしまう事あります。
計画を立てる時に、最初が肝心と…
最初から飛ばした計画にしてしまいます。
ただ、この場合も、
いきなり頑張ろうとすればするほど
挫折してしまいます。
脳は変化を嫌うため
小さく始める事を考えましょう。
例えば６ヶ月計画の場合には
最初の１ヶ月はペースを作るだけ。
最初は机に向かって
テキストを開いて２分間の勉強から…。
順に２分間ずつ積み上げて行く…。
１ヶ月経つと
１時間の勉強が普通になります。
そうすると、勉強を休むと
気持ち悪く感じるくらいになります。
電車に乗った時でも、
テキストを開いて「数行」読むことから
始めるのがオススメです。
継続して数行ずつ増やしていく作戦です。
抵抗のないように
スマホでSNSやyoutubeを楽しむ時間も
確保ながら続けていきましょう。
と続けているうちに
自然と勉強の時間が増えることに
なっていくものなのです。
③片付け
部屋の片付けの場合です。
一気に片付けようとして
その膨大さに途方にくれてしまった
経験もあるかも知れませんね…。
私も、スモールステップを知る前は
何もできない時もありました。
ここでは２つの方法をご紹介します。
・この部屋の、この棚の、この段など。
・数日間続けていくうちに、
段取りが良くなり速度が上がるもの。
・時間を１分ずつ伸ばしていく。
・数週間が経過すると抵抗なく片付けを
進められるようになる。
今回は３つの活用法をご紹介しました。
②習い事や勉強
③片付け
この他にも
あらゆる目標や習慣化に対して
スモールステップは効果的です。
活用して行きましょう。
【４】まずやる事
今回は超スモールステップで…。
①大切な一つの目標を決める
②スモールステップに
分割する日を決める
目標に向けて、スモールステップを
計画・実行していきましょう。
【まとめ】
● 目標達成の方法
✅このまま安定して変わらずにおこう
という性質。
✅大きな変化をしようとすると
強く反発して引き戻そうとする。
✅脳は「変化＝ストレス」と感じる
②可塑性
✅ほんの少しなら変われるという性質。
✅一気に大きな最終目標を
目指さない。
✅細分化された小さな目標を
達成する事を積み重ねる。
✅少しずつ
最終目標に近づいていく。
②例えば
✅例えば、ダイエット、
理想の体型のために
「毎日少しずつ」目標に
近づくようにする。
✅決して大きく
頑張ろうとしない。
③２つの利点
❶脳の抵抗に合わず階段を
上がることができる。
❷ステージが上がると
後戻りしない。
（新しいステージが
「普通」となるから）
②習い事や勉強
③片付け
✅この他にも、あらゆる目標や
習慣化に対して
スモールステップは効果的。
②スモールステップに
分割する日を決める
ビジネスコミュニケーション最適化コーチ たかはしみのる です。こんにちは。この記事は、こんな私が書いています。▶ＩＴ業界で人間関係に悩み、コミュニケーションの学びを開始。NLP資格取得・コーチングライセンス取得・アドラー心理学を学ぶなど、小さな学びから始めて大きな成果がでることを実感し、企業研修講師 ・プロコーチ・コーチングスクール講師・オンライン講師 などで活動中。▶【プロフィール】